Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Sfaturi de la experți
Păstrați mușchii abdominali strânși pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Începeți prin a vă întoarce cu spatele la perete și a vă poziționa într-o poziție de flotare cu mâinile, cu picioarele sprijinite de perete.
- Mâinile ar trebui să fie plasate pe sol la lățimea umerilor.
- Coborâți corpul îndoindu-vă coatele și menținând corpul drept.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de start prin extinderea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete?
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete potrivit pentru începători?
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
