Stând pe mâini cu sprijin de perete
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la mâini la călcâie și angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați cu spatele la un perete și puneți-vă mâinile pe podea, la distanța umerilor.
- Mergeți cu picioarele pe perete până când corpul este în poziție de flotare.
- Mențineți brațele și picioarele drepte, cu călcâiele sprijinite de perete.
- Mențineți poziția cât de mult timp puteți menține o formă bună.
- Mergeți cu grijă cu picioarele în jos pe perete pentru a reveni la poziția de pornire.
Urmărește Stând pe mâini cu sprijin de perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stând pe mâini cu sprijin de perete vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stând pe mâini cu sprijin de perete?
Stând pe mâini cu sprijin de perete vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stând pe mâini cu sprijin de perete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Stând pe mâini cu sprijin de perete potrivit pentru începători?
Stând pe mâini cu sprijin de perete este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
