Ridicări bazin și femurali (V2)
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea și folosiți-vă de fese și mușchii coapselor pentru a vă trage înapoi, în loc să vă bazați pe momentum.
Pași de urmat
- Ajustați aparatul pentru dezvoltarea feselor (GHD) pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului dvs.
- Fixați picioarele între talpă și culcați-vă cu fața în jos cu coapsele pe perna mai mare.
- Începeți cu corpul într-o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
- Coborâți încet torsul înainte menținând spatele drept.
- Folosiți mușchii coapselor și feselor pentru a vă trage corpul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări bazin și femurali (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări bazin și femurali (V2) vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural40 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe15 %
Fesieri15 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări bazin și femurali (V2)?
Ridicări bazin și femurali (V2) vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări bazin și femurali (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări bazin și femurali (V2) potrivit pentru începători?
Ridicări bazin și femurali (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
