Ridicări bazin și femurali (V2)

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea și folosiți-vă de fese și mușchii coapselor pentru a vă trage înapoi, în loc să vă bazați pe momentum.

Ajustați aparatul pentru dezvoltarea feselor (GHD) pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului dvs.
Fixați picioarele între talpă și culcați-vă cu fața în jos cu coapsele pe perna mai mare.
Începeți cu corpul într-o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
Coborâți încet torsul înainte menținând spatele drept.
Folosiți mușchii coapselor și feselor pentru a vă trage corpul înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.