Mobilitate completa in genuflexiune
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să păstrați călcâiele pe podea și să vă împingeți genunchii în afară pentru a îmbunătăți mobilitatea și adâncimea în genuflexiune.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor sau puțin mai larg.
- Îndoiți-vă într-o genuflexiune adâncă, păstrând călcâiele pe podea.
- Mențineți poziția de jos, folosind coatele pentru a împinge ușor genunchii în afară.
- Mențineți această poziție câteva secunde, apoi ridicați-vă.
- Repetați de câte ori doriți sau mențineți pentru o anumită perioadă de timp.
Urmărește Mobilitate completa in genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mobilitate completa in genuflexiune vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mobilitate completa in genuflexiune?
Mobilitate completa in genuflexiune vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mobilitate completa in genuflexiune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mobilitate completa in genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Mobilitate completa in genuflexiune este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
