Rotație completă a brațelor
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și evită să folosești impulsul. Asigură-ți o rotație completă pentru a maximiza mobilitatea și forța umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Rotește-ți brațele încet într-o mișcare circulară mare.
- Completează numărul dorit de rotații înainte.
- Inversează direcția și rotește-ți brațele înapoi pentru același număr de repetiții.
Urmărește Rotație completă a brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație completă a brațelor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație completă a brațelor?
Rotație completă a brațelor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație completă a brațelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație completă a brațelor potrivit pentru începători?
Da, Rotație completă a brațelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
