Lovitură cu piciorul din față
Sfaturi de la experți
Menține-ți loviturile controlate și la o înălțime care îți permite să menții echilibrul și postura corectă.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- Ridică-ți piciorul stâng drept în fața ta, menținând genunchiul drept, dar nu blocat.
- Coboră piciorul cu control și repetă lovitura.
- Alternează picioarele cu fiecare lovitură, efectuând un număr egal de repetări pe ambele părți.
Urmărește Lovitură cu piciorul din față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură cu piciorul din față vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură cu piciorul din față?
Lovitură cu piciorul din față vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură cu piciorul din față?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovitură cu piciorul din față potrivit pentru începători?
Lovitură cu piciorul din față este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
