Rotație brațe față-spate
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Rotiți-vă brațele înainte în cercuri mici pentru numărul dorit de repetări.
- Pauză și apoi rotiți-vă brațele înapoi în cercuri mici pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotație brațe față-spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație brațe față-spate vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație brațe față-spate?
Rotație brațe față-spate vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație brațe față-spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație brațe față-spate potrivit pentru începători?
Da, Rotație brațe față-spate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
