Fandare inainte
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că pasul este suficient de lung încât genunchiul din față să nu treacă de degetele de la picioare pentru a menține alinierea corectă și a preveni suprasolicitarea genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți corpul până când ambele genunchi sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade.
- Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea cealaltă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Fandare inainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare inainte vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare inainte?
Fandare inainte vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare inainte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare inainte potrivit pentru începători?
Da, Fandare inainte este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
