Mișcări înainte, înapoi și lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pentru a asigura forma și echilibrul corecte pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună.
- Faceți un pas înainte cu un picior, apoi înapoi la poziția de pornire.
- Faceți un pas înapoi cu același picior, apoi înapoi la poziția de pornire.
- Faceți un pas în lateral cu același picior, apoi înapoi la poziția de pornire.
- Repetați secvența cu celălalt picior pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Mișcări înainte, înapoi și lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mișcări înainte, înapoi și lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mișcări înainte, înapoi și lateral?
Mișcări înainte, înapoi și lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mișcări înainte, înapoi și lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mișcări înainte, înapoi și lateral potrivit pentru începători?
Mișcări înainte, înapoi și lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
