Întindere de șold prin flexie și extensie
Sfaturi de la experți
Menține un mișcare controlată pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea tensiona mușchii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pune-ți mâinile pe șolduri pentru suport.
- Împinge încet șoldurile înainte și apoi înapoi pentru a întinde mușchii flexori și extensori ai șoldului.
- Menține fiecare poziție timp de câteva secunde înainte de a alterna.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Întindere de șold prin flexie și extensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de șold prin flexie și extensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de șold prin flexie și extensie?
Întindere de șold prin flexie și extensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de șold prin flexie și extensie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere de șold prin flexie și extensie potrivit pentru începători?
Da, Întindere de șold prin flexie și extensie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
