Ramat vertical cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Conduceți cu coatele și mențineți-le mai sus decât antebrațele pentru a viza eficient umerii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ în fața dvs. cu o priză supină.
- Ridicați bara drept în sus până la bărbie, ținând-o aproape de corp.
- Pauză în partea de sus cu coatele ridicate.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat vertical cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat vertical cu bara EZ vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical cu bara EZ?
Ramat vertical cu bara EZ vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat vertical cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat vertical cu bara EZ potrivit pentru începători?
Ramat vertical cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
