Presă anti-gravitație cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele sub bara în tot momentul pentru a menține forma corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând o bară EZ la înălțimea umerilor cu o prindere supină.
- Împingeți bara drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă anti-gravitație cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă anti-gravitație cu bara EZ vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Piept20 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă anti-gravitație cu bara EZ?
Presă anti-gravitație cu bara EZ vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă anti-gravitație cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă anti-gravitație cu bara EZ potrivit pentru începători?
Presă anti-gravitație cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
