Întindere a gâtului prin extensie și înclinare
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că nu comprimați gâtul; mișcarea ar trebui să vină din întinderea mușchilor, nu din îndoirea coloanei cervicale.
Pași de urmat
- Stați sau stați cu capul îndreptat înainte.
- Înclinați capul înapoi pentru a privi tavanul, întinzând partea din față a gâtului.
- Acum, înclinați ușor capul într-o parte, aducând urechea spre umăr.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere a gâtului prin extensie și înclinare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gâtului prin extensie și înclinare vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului prin extensie și înclinare?
Întindere a gâtului prin extensie și înclinare vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului prin extensie și înclinare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gâtului prin extensie și înclinare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gâtului prin extensie și înclinare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
