Atingere și ridicare coate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că coatele se ating ușor pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra articulațiilor umărului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate la înălțimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade.
- Aduceți coatele împreună în fața dumneavoastră, atingându-vă ușor.
- Ridică-ți coatele în sus menținându-le îndoite.
- Coborâți coatele înapoi la înălțimea umerilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Atingere și ridicare coate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingere și ridicare coate vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingere și ridicare coate?
Atingere și ridicare coate vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere și ridicare coate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingere și ridicare coate potrivit pentru începători?
Da, Atingere și ridicare coate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
