Fandări în mers cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angrenează-ți zona abdominală, și asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a menține alinierea corectă și echilibrul.
Pași de urmat
- Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas înainte cu o picior și coboară-ți șoldurile pentru a lăsa genunchiul din spate să se apropie de sol, formând un unghi de 90 de grade cu ambele genunchi.
- Împinge-te cu piciorul din față pentru a aduce piciorul din spate înainte, făcând un pas în lungime.
- Continuă să mergi înainte, alternând picioarele la fiecare pas.
- Repetă pentru numărul dorit de pași sau distanță.
Urmărește Fandări în mers cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări în mers cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări în mers cu gantere?
Fandări în mers cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări în mers cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări în mers cu gantere potrivit pentru începători?
Fandări în mers cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
