Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a manșonului rotator al umărului.
Pași de urmat
- Stai drept ținând câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Menține-ți coatele aproape de corp și rotește halterele în exterior menținând constant unghiul în coate.
- Pauză în partea de sus a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare?
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare potrivit pentru începători?
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
