Ramat din picioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Conduceți cu coatele și țineți-le mai sus decât antebrațele pentru a viza corect umerii și mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere în fața ta cu palmele îndreptate spre corpul tău.
- Ridică ganterele drept în sus până la bărbie, conducând cu coatele.
- Menține greutățile aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din picioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din picioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din picioare cu gantere?
Ramat din picioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din picioare cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din picioare cu gantere potrivit pentru începători?
Ramat din picioare cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
