Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulei fără a vă ridica umerii pentru a viza eficient mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână pe partea laterală a corpului.
- Menținând brațul drept, ridicați gantera lateral retrăgând scapula fără a îndoi cotul sau a vă ridica umerul.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez70 %
Secundar
Umeri15 %
Abdomen15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere?
Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere potrivit pentru începători?
Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
