Genuflexiuni cu sprijin de haltere

Sfaturi de la experți

Mențineți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul genuflexiunii pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale și a menține forma corectă.

Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
Poziționați-vă în fața unei bănci speciale astfel încât atunci când faceți genuflexiuni, mușchii fesieri să atingă ușor bancheta.
Coborâți corpul îndoit la genunchi și șolduri, ținând greutățile aproape de corp.
Atingeți ușor bancheta cu mușchii fesieri, apoi împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de repetiții.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță