Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul genuflexiunii pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale și a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
- Poziționați-vă în fața unei bănci speciale astfel încât atunci când faceți genuflexiuni, mușchii fesieri să atingă ușor bancheta.
- Coborâți corpul îndoit la genunchi și șolduri, ținând greutățile aproape de corp.
- Atingeți ușor bancheta cu mușchii fesieri, apoi împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Genuflexiuni cu sprijin de haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu sprijin de haltere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu sprijin de haltere?
Genuflexiuni cu sprijin de haltere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu sprijin de haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu sprijin de haltere potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cu sprijin de haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
