Genuflexiuni sumo cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a maximiza implicarea feselor și a mușchilor cvadricepși.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, ținând un ganter cu ambele mâini în fața ta.
- Îndoaie-ți corpul îndoirea genunchilor și șoldurilor, menținând greutatea pe călcâie.
- Apleacă-te până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni sumo cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu gantere?
Genuflexiuni sumo cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu gantere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
