Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul sus și angajează-ți corect mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Împinge prin călcâiul piciorului care face pasul pentru a activa mai bine mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stai în fața unui banc sau a unui treaptă ținând gantere la părțile tale.
- Urcați pe bancă cu un picior și împingeți genunchiul opus în sus către piept.
- Coborâți piciorul ridicat pe podea într-o mișcare controlată, revenind la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi?
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi potrivit pentru începători?
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
