Pas pe bancă cu haltere (V2)

Sfaturi de la experți

Conduceți mișcarea din șolduri în loc de degetele de la picioare pentru a asigura angajarea maximă a feselor și a mușchilor ischio-gambieri.

Pași de urmat

Stai în fața unui banc sau a unui treaptă, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Pune un picior pe banc, asigurându-te că întregul picior este pe banc.
Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica corpul pe banc, aducând celălalt picior să întâlnească primul.
Coborâți cu același picior cu care ați urcat.
Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Urmărește Pas pe bancă cu haltere (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas pe bancă cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu haltere (V2)?

Pas pe bancă cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu haltere (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pas pe bancă cu haltere (V2) potrivit pentru începători?

Pas pe bancă cu haltere (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.