Urcări pe bancă cu gantere
Sfaturi de la experți
Impingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a activa mai bine fesierii și mușchii ischioanteriori.
Pași de urmat
- Stai în fața unei bănci sau trepte, ținând gantere în lateral.
- Puneți un picior pe bancă, apăsând prin călcâi pentru a vă ridica corpul.
- Urcați până când piciorul de pe bancă este drept și stați pe un picior.
- Coborâți cu control înapoi la poziția inițială.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
