Urcări pe bancă cu gantere
Sfaturi de la experți
Impingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a activa mai bine fesierii și mușchii ischioanteriori.
Pași de urmat
- Stai în fața unei bănci sau trepte, ținând gantere în lateral.
- Puneți un picior pe bancă, apăsând prin călcâi pentru a vă ridica corpul.
- Urcați până când piciorul de pe bancă este drept și stați pe un picior.
- Coborâți cu control înapoi la poziția inițială.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Urcări pe bancă cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări pe bancă cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări pe bancă cu gantere?
Urcări pe bancă cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări pe bancă cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări pe bancă cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Urcări pe bancă cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
