Fandări statice cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angajați zona abdominală pentru a menține echilibrul. Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor de la picioare.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Mențineți greutatea pe călcâie și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire fără să vă mișcați picioarele.
- Finalizați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Fandări statice cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări statice cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări statice cu gantere?
Fandări statice cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări statice cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări statice cu gantere potrivit pentru începători?
Fandări statice cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
