Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți palmele îndreptate unul spre celălalt pe tot parcursul presării pentru a viza deltoidul anterior și a minimiza stresul asupra articulației umărului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Ridică halterele drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coborâți halterele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare?
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare potrivit pentru începători?
Da, Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
