Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare

Sfaturi de la experți

Controlați gantere pe tot parcursul mișcării pentru a preveni folosirea impulsului, ceea ce poate reduce activarea musculară și crește riscul de accidentare.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână în fața coapselor.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridică ganterele în fața ta până la nivelul umerilor, apoi continuă să le ridici deasupra capului.
Coboră ganterele înapoi până la nivelul umerilor și apoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare?

Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare potrivit pentru începători?

Da, Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.