Rotire cu gantera, din picioare
Sfaturi de la experți
Realizează mișcarea într-un mod controlat pentru a preveni utilizarea impulsului, care poate reduce eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră orizontal cu ambele mâini în fața pieptului.
- Întinde-ți brațele în față, apoi rotește gantera ca și cum ai conduce un volan spre dreapta și spre stânga.
- Menține-ți centrul strâns și mișcările controlate.
- Continuă rotația alternativă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotire cu gantera, din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotire cu gantera, din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotire cu gantera, din picioare?
Rotire cu gantera, din picioare vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotire cu gantera, din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotire cu gantera, din picioare potrivit pentru începători?
Rotire cu gantera, din picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
