Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul ridicării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Conduceți cu coatele, nu cu mâinile.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
- Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați brațele în lateral până când coatele sunt la nivelul umerilor.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez15 %
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare?
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez, Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
