Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui în timpul presei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână în spatele spatelui, la nivelul umerilor.\n2- Ridicați ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.\n3- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire cu control.\n4- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate?
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate potrivit pentru începători?
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
