Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și fluide pentru a preveni preluarea impulsului, asigurându-vă că mușchii umerilor fac treaba.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele în sus și în afară într-o mișcare circulară până se întâlnesc deasupra capului.
- Inversați mișcarea, coborând ganterele în jos și în jur înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți, alternând direcția cercului la fiecare set.
Urmărește Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Dorsali17 %
Piept17 %
Abdomen16 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare?
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare potrivit pentru începători?
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
