Arnold press cu gantere din stând
Sfaturi de la experți
Rotiți încheieturile în timp ce ridicați gantere deasupra capului pentru a angaja complet mușchii umerilor și a îmbunătăți mobilitatea în articulația umărului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corp.\n2- Pe măsură ce ridicați ganterele deasupra capului, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.\n3- Inversați mișcarea, rotind încheieturile înapoi în poziția de pornire pe măsură ce coborâți ganterele.\n4- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Arnold press cu gantere din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Arnold press cu gantere din stând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Arnold press cu gantere din stând?
Arnold press cu gantere din stând vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Arnold press cu gantere din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Arnold press cu gantere din stând potrivit pentru începători?
Arnold press cu gantere din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
