Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare

Sfaturi de la experți

Controlează ganterele pe tot parcursul gamei de mișcare pentru a preveni folosirea impulsului, care poate reduce eficacitatea exercițiului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână lângă corp.
Ridică o ganteră în fața ta, menținând brațul drept, până când ajunge la nivelul umărului.
Coboră gantera înapoi în mod controlat în timp ce ridici simultan cealaltă ganteră.
Continuă să alternezi brațele de câte ori dorești.

Urmărește Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare?

Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare potrivit pentru începători?

Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.