Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza coloana vertebrală și a preveni arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Împingeți un ganter deasupra capului, întinzând complet brațul.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Alternați brațele și repetați mișcarea cu brațul opus.
- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Tricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere?
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
