Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți distribuția uniformă a greutății pe picioare și evitați să lăsați genunchii să se prăbușească în interior pentru a menține forma corectă și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Inițiați genuflexiunile împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.
- Coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua, menținând pieptul sus și centrul strâns.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
