Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul vertical și angajați-vă musculatura de bază pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu piciorul din față ridicat pe un pas sau platformă, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Poziționați piciorul din spate în spatele dumneavoastră, echilibrându-vă pe vârful piciorului.
- Coborâți șoldurile îndoind genunchiul din față, menținând tibia din față verticală.
- Coborâți-vă până când genunchiul din spate aproape atinge solul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă picior.
Urmărește Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat?
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat potrivit pentru începători?
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
