Split Squat cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe ridicarea prin călcâiul piciorului din față pentru a maximiza implicarea feselor și a cvadricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele în poziție de dezechilibru, unul în fața celuilalt, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Coborâți-vă corpul îndoind ambele genunchi, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Coborâți-vă până când genunchiul din spate atinge aproape solul.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Efectuați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.
Urmărește Split Squat cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Split Squat cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Split Squat cu haltere?
Split Squat cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Split Squat cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Split Squat cu haltere potrivit pentru începători?
Split Squat cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
