Întindere în fandare divizată cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu glezna pentru a preveni accidentările.

Stați cu un picior în față și unul în spate, ținând câte un halter în fiecare mână.
Coborâți șoldurile către sol, îndoiți ambele genunchi pentru a crea două unghiuri de 90 de grade.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Schimbați picioarele și repetați.