Întindere în fandare divizată cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu glezna pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu un picior în față și unul în spate, ținând câte un halter în fiecare mână.
- Coborâți șoldurile către sol, îndoiți ambele genunchi pentru a crea două unghiuri de 90 de grade.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Urmărește Întindere în fandare divizată cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în fandare divizată cu gantere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Biceps femural30 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în fandare divizată cu gantere?
Întindere în fandare divizată cu gantere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în fandare divizată cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în fandare divizată cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Întindere în fandare divizată cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
