Genuflexiuni laterale cu haltere

Sfaturi de la experți

Menține-ți greutatea pe călcâie și împinge-ți șoldurile înapoi pentru a asigura o formă corectă și pentru a viza eficient mușchii fesieri.

Stai cu picioarele împreună, ținând câte o ganteră în fiecare mână de-a lungul corpului.
Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, aplecându-te prin îndoirea genunchiului și împingându-ți șoldurile înapoi.
Menține-ți piciorul stâng drept și genunchiul drept în linie cu piciorul drept.
Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pe partea opusă.
Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță