Genuflexiuni laterale cu haltere
Sfaturi de la experți
Menține-ți greutatea pe călcâie și împinge-ți șoldurile înapoi pentru a asigura o formă corectă și pentru a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună, ținând câte o ganteră în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, aplecându-te prin îndoirea genunchiului și împingându-ți șoldurile înapoi.
- Menține-ți piciorul stâng drept și genunchiul drept în linie cu piciorul drept.
- Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni laterale cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni laterale cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni laterale cu haltere?
Genuflexiuni laterale cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni laterale cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni laterale cu haltere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni laterale cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
