Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul ușor îndoit pe tot parcursul mișcării pentru a preveni tensiunea articulară și pentru a vă asigura că accentul rămâne pe mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și capul sprijinit pe brațul de jos.
- Țineți un halter în mâna de sus cu brațul întins de-a lungul corpului.
- Ridicați haltera direct deasupra, menținând brațul ușor îndoit, până când este perpendicular pe podea.
- Coborâți haltera înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera?
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera potrivit pentru începători?
Da, Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
