Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni momentul să preia controlul, asigurându-te că mușchii manșetei rotative sunt corect țintiți.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte pe o bancă, ținând o ganteră în mâna de sus cu cotul îndoit la 90 de grade și apăsat împotriva partea ta.
- Păstrând cotul împotriva partea ta, rotește încet antebrațul în sus până când este vertical.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet înapoi la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă?
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă potrivit pentru începători?
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
