Fandari laterale cu gantere (V3)
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și pieptul sus pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o formă corectă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe lângă corp.
- Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoiți genunchiul piciorului din față păstrând celălalt picior drept.
- Coborâți corpul împingând șoldurile înapoi și în jos, menținând greutatea în călcâiul piciorului îndoit.
- Împingeți-vă de pe piciorul îndoit pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea cealaltă și continuați alternând de câte ori doriți.
Urmărește Fandari laterale cu gantere (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandari laterale cu gantere (V3) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandari laterale cu gantere (V3)?
Fandari laterale cu gantere (V3) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandari laterale cu gantere (V3)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandari laterale cu gantere (V3) potrivit pentru începători?
Da, Fandari laterale cu gantere (V3) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
