Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Sfaturi de la experți
Angrenați-vă mușchii abdominali și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a susține presa deasupra capului și a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Ridică ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse, expirând în timp ce ridici.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet greutățile înapoi la nivelul umerilor, inspirând.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Tricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere?
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere potrivit pentru începători?
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
