Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Sfaturi de la experți
Controlează greutățile pe întreaga amplitudine a mișcării și evită blocarea cotului la vârful presiunii.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând gantere la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate spre tine.
- Pe măsură ce presezi ganterele deasupra capului, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.
- Inversează mișcarea, rotește-ți încheieturile înapoi la poziția de pornire pe măsură ce cobori ganterele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Press Arnold invers cu gantere, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press Arnold invers cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press Arnold invers cu gantere, din șezut?
Press Arnold invers cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press Arnold invers cu gantere, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press Arnold invers cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?
Press Arnold invers cu gantere, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
