Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului corpului pentru a ridica greutatea; mișcarea ar trebui să vină doar din articulația umărului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu picioarele plate pe podea.
- Ține un ganter într-o mână cu palma în jos.
- Păstrează-ți brațul drept, ridică ganterul în fața ta până la nivelul umărului.
- Coborâți încet ganterul înapoi la poziția de start.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.
Urmărește Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut?
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut potrivit pentru începători?
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
