Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea ganterelor pentru a maximiza angajarea musculară și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corpul dumneavoastră.
- Ridicați ganterele în lateral cu o ușoară îndoire a cotului, menținând încheieturile aliniate cu antebrațele.
- Ridicați greutățile până când brațele sunt paralele cu podeaua, expirând în timp ce ridicați.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inspirând.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere?
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
