Ridicări laterale din șezut cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul exercițiului pentru a reduce stresul asupra articulațiilor cotului.

Stai pe o bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
Ține câte o ganteră în fiecare mână la părțile laterale cu palmele îndreptate în interior.
Cu o ușoară îndoire în coate, ridică ganterele în lateral până când sunt paralele cu umerii tăi, expirând în timp ce ridici.
Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inhalând.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță