Ridicări frontale din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre coapse.
- Păstrând brațele drepte, ridică ganterele în fața ta până la nivelul umerilor, expirând în timp ce ridici.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet greutățile înapoi în poziția de pornire, inhalând.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări frontale din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale din șezut cu gantere?
Ridicări frontale din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări frontale din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
