Rotație externă cu gantere, din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a asigura că mișcarea este izolată la manșeta rotatorie.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu picioarele bine așezate pe sol.
- Ține o ganteră într-o mână cu brațul la un unghi de 90 de grade, cotul lipit de partea ta.
- Rotește-ți antebrațul în exterior, menținându-ți cotul staționar.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.
Urmărește Rotație externă cu gantere, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă cu gantere, din șezut?
Rotație externă cu gantere, din șezut vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă cu gantere, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație externă cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?
Rotație externă cu gantere, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
