Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile drepte și evitați să vă ridicați coatele pentru a menține tensiunea pe triceps și a proteja articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând o ganteră cu ambele mâini.
- Ridicați gantera deasupra capului, ținând palmele în sus și degetele în jurul barei.
- Coborâți gantera în spatele capului îndoiindu-vă coatele.
- Mențineți brațele superioare aproape de cap și coatele îndreptate înainte.
- Împingeți gantera înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.
Urmărește Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept30 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere?
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
