Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Sfaturi de la experți
Stai cu spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul exercițiului. Mișcă-ți greutățile cu control, concentrându-te pe deltoidul lateral.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
- Îndoiți ușor cotul, păstrând același unghi pe tot parcursul exercițiului.
- Ridicați brațele în lateral până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat?
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
